中工網記者　尹文卓

旅游、健身、學畫畫、彈吉他、染發、美甲……高考結束后，考生們迎來3個月的超長假期，這也是他們求學12年來最長的假期。

【資料圖】

在這個沒有課業的“空窗期”，考生們背負的壓力得以釋放，不少人懷揣著興奮或期待的心情，規劃好了豐富多彩的假期生活。

不過，也有不少人因高考過后突然失去目標，而感到迷茫、焦慮，失眠和疲憊感也接踵而至。

空虛，是考生接受中工網記者采訪時，形容自己高考之后心理、精神狀態頻率最高的詞匯。

身心失衡怎樣調節？這個超長假期做什么？高考志愿如何填報？成了高考后不少考生要面對的另一場“戰役”。

高考過后，規劃花樣假期

“正在陪閨蜜做頭發！”高考結束的第三天，劉欣茹頂著深棕色直發坐在理發店，欣賞新做的美甲上閃閃發光的小星星……她已經踏上一場“變美”之旅。

與劉欣茹不同，李欣澤結束最后一場考試時，決定來一場說走就走的綠皮火車之行。他制定了一份“假期單兵計劃”，其中一環是坐上“咣當”作響的火車，穿過山川河流、田間地頭，看看不一樣的風景。他的目的地是時下大火的“好客山東”。路上，他打算帶上老師推薦的書《文化苦旅》。

記者采訪了解到，許多考生在高考后報名參加樂器培訓班，增加自己的文藝氣息。他們告訴記者，“看到視頻平臺上有很多軍訓才藝‘大咖’，現在沒點兒才藝都不好意思參加以后的大學軍訓了。”

在眾多樂器中，成本低、上手快、便于展示才藝的吉他，成為考生們的不二選擇。在李欣澤的“假期單兵計劃”中，也有一環是每天上午四個小時的吉他課程。

健身，是近幾年考生們假期的新計劃之一，有人目的是減肥，有人目的是練出更好的身材。李欣澤也有這項計劃，不過目的是為了下一步警校體能測試做鋪墊。為此，他推遲了旅行計劃，在體育生朋友的陪同下進入健身房，開始鍛煉身體。每天下午四個小時，十幾天下來，控制飲食、堅持鍛煉，李欣澤自覺成果不錯，“腹肌、胸肌更明顯了”。

填報志愿，這是一個問題

填報志愿，是考生要面對的另一場重要“戰役”。既要考慮喜好，又要計算高考分數與學校錄取線之間的微妙距離……

“有沒有心儀的學校和專業？”面對記者的問題，宋芮知十分明確地給出了答案：人大，學法。她告訴中工網記者，中國人民大學是她喜歡的學校，想學法則是受到“法外狂徒張三”羅翔老師的影響。

不過，并非所有考生都有宋芮知一樣明確的目標。迷茫、無措才是大多數受訪考生的常態，劉欣茹就是其中一員。“目前還沒有特別喜歡的專業。”她告訴中工網記者。

先選專業還是先選學校，這是一個問題。

“選心儀學校，專業不喜歡，就業前景不理想怎么辦？”“大學一般，專業合適，可將來就業單位偏重名校文憑怎么辦？”……報考在即，這些問題在劉欣茹腦中盤旋不去。她給中工網記者列舉了幾個專業，逐一分析。最終，她決定聽從學姐的建議，“先挑大學，再選專業”。

劉欣茹家在東北小城，想去大城市上學。“北京是首都，特別繁華，我想體驗一下大城市的感覺；南京距離我哥工作的地方比較近，是六朝古都，歷史底蘊豐富；至于青島，離舅舅近，又臨海，我喜歡大海。”她不無向往地說。這三座城市中，南京最合她心意，因此也是她這個假期旅游的目標城市。

關于如何填報高考志愿，吉林省蛟河市第一中學鄭欣老師建議，學校和專業至少要認準其一。“要么認可學校本身，或者想要以后留在學校所在的城市；要么選擇有興趣的專業，畢竟有興趣才能在大學四年把這個專業學好。何況，畢業后自己所學的專業和就業方向不可能一點聯系都沒有。”

填報高考志愿，不僅體現出考生們對自己未來的規劃，也飽含著家長對孩子未來的期待。因此，在成績與錄取線的硬杠杠之外，也彌漫著考生與家長雙方拉鋸戰的硝煙。

“很多家長習慣為孩子做決定，但我們更希望，家長和學生應探討清楚將來想在哪里就業，畢業想要干什么等問題。”東北大學悉尼智能科技學院梁健老師接受采訪時表示，“先考慮清楚以后想做什么工作，再去選擇學校和專業就沒有那么難了。”

“萬一沒有考上心儀的學校怎么辦？”幾乎每個受訪考生都回避了這個問題。

“由于復讀生只能去私立學校或者培訓機構復習，這對一些家庭來說可能是比較大的負擔。”宋芮知說。

調整身心，放松需要適度

狂歡過后，焦慮、空虛、抑郁……一些受訪考生告訴記者，高考結束后，突然失去目標，失眠、疲憊感接踵而至。原本計劃考后昏天黑地睡上幾天，結果卻是要么失眠，要么早早醒來。

劉欣茹坦承，高考結束時，感覺“終于解放了，很開心”，但很快就空虛起來，不知道該做什么事。即便假期作息規律，時間安排得滿滿當當，仍然避免不了內心的失重感。

空虛，是受訪考生形容自己高考結束后心理、精神狀態頻率最高的詞匯。如何對抗這些負面情緒，調整好身心狀態，是不少考生需要面對的另一個挑戰。

對此，國家二級心理咨詢師王麗芝表示，考生不可過度放松，要給自己安排事情做，比如讀書、學習、旅行，要保持早睡早起的生活規律，通過身體的節律性活動，調節內心波動。

“考生在高三緊張的氛圍和環境中始終繃緊神經，突然放松下來導致疲憊感排山倒海般涌來，而他們的潛意識還沒有適應輕松的生活狀態，兩者的反差難免引起各種不適。”王麗芝接受記者采訪時說，“建議建立階段性目標，逐漸獲得生活的掌控感和完成目標的成就感、滿足感，一步一步適應現在的生活節奏。”

高考結束后，放松的不僅是考生，還有家長。看著孩子每天早出晚歸，學習苦累，如今壓力驟然消失，家長大多認為好不容易考完了，便默認孩子瘋玩、胡鬧。

對此，王麗芝建議家長，放松要適度，不能過度放縱。“難得假期時間長，而且沒有課業壓力，父母可以引導孩子做一些有意義的事情，增加溝通交流，促進親子關系，比如一起露營、旅游、做家務、做手工等。”

梁健則建議，假期要好好休息，把自己從緊張的情緒中釋放出來，做一些非常熱愛卻因為學習生活緊張而沒有時間去做的事情，在行動中逐漸調整好身心狀態。

“如果想為今后的學習作鋪墊，建議假期讀一讀自己喜愛的書籍，練習英語口語，并適當加強體育鍛煉。”作為大學老師，梁健認為利用好這個超長假期，能夠幫助考生在大學生活中有一個相對輕松的開端。

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